Koulutuksessa tuli paljon hyödyllistä tietoa, jota varmasti myös tulevaisuudessa tulen teille jakamaan mutta nyt ajattelin haastaa teidät kaikki muuttamaan alkuverkkatapojanne; lisäämään niihin 3-6minuutin "jumpan". Aikaisemmin olen verkannut vain lähtemällät rauhallisesti juoksemaan ja se on ollut alkuverkkani. Minulla on tietysti se etu, että joudun aina ennen juokulenkkiä käymään koiran kanssa 30-40 min. kävelylenkillä, joten en koskaan lähde suoraan sängystä juoksemaan. Kävelystä huolimatta monesti tunnen kuinka kroppa on "jumissa" eikä meinaa millään käynnistyä, juoksu alkaa rullaan vasta 3-5km jälkeen.
Muutaman kerran olen ehtinyt kokeilmaan koulutuksessa oppimaani "alkuverkka jumppaa" ja olen huomanut oikeasti suuren eron! Juoksu alkaa heti rullaamaan, eikä tarvitse "käynnistellä" itseään. Alkuverkkaan kuuluu kuusi eri liikettä, jotka laittavat veren liikkeelle, saavat suurimmat nivelet auki sekä fascialinjoja hieman aukaistua, näin siis kroppa pystyy heti tuottamaan parempaa lihasvoimaa ja meno tuntuu kevyemmältä.
Alkuverkka:
- Lantion nosto polvi rinnassa
- Skorppioni
- Pakarajoustot
- Rintakierto
- Saha
- Lonkan avaus
Siinä vielä erittäin hyvä video liikkeistä, kannattaa muutaman kerran tehdä videon tahtiin "jumppa". Video on juurinkin Foamroller.fi:n kouluttajan, Jukka Harjun tekemä ja häneltä löytyy paljon muitankin hyviä venyttely- ja rullailuvideoita.
Aiheen vierestä mutta tänää oli aivan ihana päivä <3. 24km:n lenkki sujui kuin siivillä ja tietysti auringossa oli ihana juosta! Mä niin rakastan kun kesä tulee!!
Innostuin tänää kokeilemaan vuoden ensimmäiset kärrynpyörät, ihan ei mene kuin muksuna mutta kyllä se sinne päin vielä menee..
Energistä viikkoa!
xxx
-Minna
Mulla on ollut muistilapulla melko pitkä alkulämmittely lenkkeilyä vaten, se sisältää polvennostojuoksua, pakarajuoksua, siksakkia ja ristiaskelta, vuorohyppelyä, askelkyykkyjä, kiertoja, lyhyitä vetoja ym... ja vie semmoisen puolisen tuntia tehdä huolella. Hieman liioiteltua ollut, eikä sitä myöskään tule tehtyä. Tämä vaikuttaa jo mielekkäämmältä, oleelliset asiat ja paikat tulee availtua. Kokeilen!
VastaaPoista-Anna
Oonpas hidas vastalija! :D Hahah!
PoistaTuo pitkäalkuverkka vois olla aika kiva ennen jotain rankempia vetoja.. mutta ehkä joka lenkin alussa hieman puuduttavaa.. Minä olen niin laiska, et tarvis tsempata noiden tekniikkaharjotteiden kanssa..
Mutta kokeile tuota "jumppaa" ihmeessä, tulee hyvä olo vaikkei edes menisi lenkille. :)