Juoksukoulu

Juoksu on kuulunut elämääni jollain tavalla reilu 15 vuotta. Välillä olen juossut enemmän ja välillä vähemmän, viime vuosina vähän enemmän.  Muutaman vuoden ajan minulla on ollut myös haave ohjata juoksua muille, haluaisin siirtää samaa innostusta ja intohimoa lajia kohtaan kuin mitä itsellä on.

Haave on kuitenkin jäänyt vain ajatuksen tasolle, enkä ole unelmani eteen tehnyt mitään konkreettista..  Oman mukavuusympyrä on vain niin mukava ja ulkopuolella on niin pelottavaa.. Eikö niin!? :D  Onneksi sitä välillä kyllästyy pitkään jahkailuun ja pelkkään haaveiluun, joten päätin PT-kouluun hakiessani, että tämän koulun jälkeen aloitan varmasti juoksukoulun/-ryhmän ohjaamisen!

Vetovoiman laki on ihmeellinen ja jälleen laki toimi kohdallani! Ystäväni Tiina, joka koutsaa myös Optima triathlonilla ja on ohjannut muutaman juoksukoulun jo ennestään, kysyi minua mukaan ohjaamaan juoksukoulua TÄNÄ KEVÄÄNÄ! Tiina on supermimmi: kolmen lapsen äiti, opettaja ja treenaa itse triathlonia sekä tietysti valmentaa. Aika huikea nainen siis kyseessä, jonka kanssa on hyvä aloittaa oma juoksuohjaaminen. Hauskintahan tässä on myös se, että Tiinan rohkaisusta uskalsin ilmottautua ensimmäiselle maratonilleni vuonna 2011 eli ilman Tiina en tiedä olisinko koskaan maratonille uskaltautunut..

Näin minulla on siis ilo ilmoittaa, että tiistaisin 20.3 alkaen meillä alkaa  10 kerran juoksukoulu klo.17.45-19.00, hintaa kurssille on 95€.

Kohderyhmänä on jonkin verran juoksua ja lenkkeilyä harrastaneet henkilöt, jotka kaipaavat tekniikkavinkkejä, innostusta ja tsemppiä omaan treenaamiseen. Saada juoksu ehkä säännöllisemmäksi lajiksi ja harrastukseksi. Meillä on tavoitteena kurssin aikana luoda osallistujille myös käsitystä kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista ja kuinka tärkeää on ymmärtää kakki juoksun tukiharjoitteet: liikkuvuus, lihaskunto ja kehonhuolto.

 Näiden 10 kerran aikana meillä on joka kerralle oma teemansa; esim. tekniikkaa,  kynnysalueiden testaamista, porras- ja mäkitreenejä, polkujuoksua yms.. Jokainen saa myös ohjelman, jotta pystyy treenaamaan omatoimisesti ja varmasti porukasta löytyy juoksukavereita jos yksin treenaaminen ei ole sinun juttusi.

Aika siistejä ja erilaisia treenejä edessä J. Pidempääkin juossut voi siis saada erilaisia treeni-ideoita omaan harjoitteluun. 

Mikäli porukka innostuu, voimme päättää koulun johonkin juoksukisaan keväällä, jonne mennään tottakai koko porukalla ja hyvällä meiningillä; haastetaan itseämme sopivasti mukavuusalueen ulkopuolelle.

Mikäli kiinnostuit, merkkaa kalenteriin tiistai 20.3 klo 17.45-19.00 (siitä eteenpäin 22.5 asti) ja ilmottaudu minulle pian! Jos pohdit, että oletko sopiva kohderyhmä (varmasti olet), niin kysy rohkeasti lisää! En malta odottaa maaliskuuta! J

Startataan yhdessä ja juostaan maaliin yhdessä!

Hyvä viikko takana, vielä parempi edessä

Pikaiset höpötykset vielä tässä ennen joulurauhan julistusta! Ei meinaa kyllä säitten puolesta uskoa, että on jouluaatto. Ruoho vihertää ja vettä sataa mutta ei anneta sen pilata tätä joulua <3. Tänä aamuna vasta tajusin, että oon lomalla, hahha! Sunnuntai ja eilinen on mennyt niin touhutessa ettei oo paljon ehtinyt miettimään.. Kevennyksenä tähän väliin, etten kyllä ihan kauhean taitava ole vielä kaikissa "naistenhommissa" lahjojen paketointi: meillä ei ollut tavallista teippiä, joten jouduin turvautuun aina luotettavaan jesariin :D ja paketoinnin jälkikin on aika "omaperäinen" mutta eikö se ajatus ole tärkein!? Viime vuonna Rami paistoi kinkun mutta hän oli eilen töissä, joten mulle napsahti nakki vahtia kinkkua. Ei siihen tarvittu kuin pari puhelua Ramille ja anopille, että saatiin kypsää kinkkua ;).

Viimeiset pari kuukautta ovat sujuneet treenaamisen osalta hyvin, lähes kaikki treenit on tullut tehtyä eikä flunssat tai muutkaan vammat ole häirinneet (koputan puuta samalla). Rami on nimittän flunssassa, joten nyt peukut pystyyn, että minä pystyn tekemään historiaa enkä saa tautia!!

Kerron nyt hiukan omasta viikkotreenistäni, sillä moni sitä minulta aina utelee. Olen siis tällaisessa aikuisten "juoksukoulussa" eli meillä on kerta viikossa yhteistreenit ja valmentaja tekee jokaiselle henkilökohtaisen ohjelman, tavotteiden mukaan. Meillä on tosi kiva porukka ja Late on huippu; me treenaamme rennosti mutta kuitenkin jokainen tekee parhaansa! En halua ihan jokaista viikkotreeniä julkaista, ettei tule väärinkäyttöä. Maksan valmentajalle treeniohjelmasta ja se on hänen työtään, joten olisi väärin jos annan ohjeita eteen päin. Muutenkin kaikki ammattilaisen tekemät ohjelmat ovat henkilökohtaisia, oli kyse sitten pt:stä tai muusta valmentajasta, eikä samat liikkeet välttämättä sovi toiselle, vaikkakin paljonhan samoja elementtejä on kaikissa ohjelmissa on.

Mutta, että jotain käryä saatte meikäläisen touhuista niin kerro viime viikon treenaukset.

Maanantai: 15km (kevyt lenkki)

Tiistai: Korvaava crossarilla (noin. 80min)

Keskiviikko: Yhteistreenit ( 10x200m vetoja, tekniikkaa ja alku- ja loppuverkat)

Torstai: 10km (kevyt lenkki)

Perjantai: lepo

Lauantai: TV-reipas (3km verkkaa, 10km reippaasti ja 2km verkkaa)

Sunnuntai 24km (kevyt lenkki)

Lisäksi lihaskunto osuuksia pari kertaa viikossa.

Eilen oli vielä 16km lenkki, niin kyllä huomasi jaloissa, et alko vähän oleen jo jumissa. Venyttelyä ei ole minulla ollut ohjelmassa pariin viikkoon, joten ei ihme :D! Nyt kuitenkin tämä viikko on ihana lepposaa, joten jalat ehtii moneen kertaan toipua.

Netissä on paljon ilmaistreeniohjelmia ja hyviä varmasti ovat mutta jos haluaa henkilökohtaisempaa ja juuri sinulle tehdyn ohjelman niin suosittelen lämpimästi! Muutenkin tässä taloustilaneessa on oikeasti hyvä ostaa palveluita, sinun ei tarvitse osata tehdä kaikkea itse! Toki ymmärrän jos on tiukkaa rahallisesti, niin on pakko karsia mutta vain kuluttamalla pystymme nostamaan Suomen talouden nousuun. Etenkin  juuri palveluita ostamalla säästämme luontoa mutta työllistämme ihmisiä! 

Ihanaa joula kaikille! Rentoudutaan ja nautitaan :)

xxx

-Minna

Mistä kaikki alkoi part II

 Historiahöpötys jatkuu...Mutta nyt keskityn olennaiseen eli miten aloitin juoksun konkreettisesti.. Pahoittelen  etten kaikkea muista, sillä "eka" juoksulenkkini oli muistaaksen vuonna 2002 eli pari vuotta on siitä vierähtänyt (nyt musta tuntuu niiiiiin vanhalta, kun joudun muisteleen noin pitkälle..).
Aloitin lenkkeilyn 4km reitillä, josta osan aina kävelin ja osan juoksin eli hyvin viisaasti lähdin liikkeelle :). Pari kuukautta sitä lenkkiä sitten tahkosin, aina juosten enemmän ja enemmän. Seuraava askel olikin sitten kokeilla pystynkö juoksemaan 10km putkeen ja pystyin!!! Vau, muistan vieläkin sen fiiliksen, mahtava olo: 10km, olin liekeissä!
Lenkit sitten vaihteli 10-15km paikkeilla pari vuotta. Pakko vielä kertoo: silloin ei näitä Ipodeja tai muita ollut, et kun halusin kuunnella lenkillä musaa, niin mulla oli vyölaukku, jossa oli kannettava CD-soitin!! Muistatteko ne? hahhaahhaa, kyllä oli hienoo juosta sen kanssa ja kuunnella sitä samaa levyä.. Mullakin tais olla joku Negativen eka cd kovassa käytössä!! :D

Jumppavuosina eli lukioaikana ei kauheasti juostu, aina joskus ja jouluna vetäsin 6-10km ja mietin, et ompa rankkaa..

Ekalle maratonille treenasin kyllä todella löysin ottein. Lenkkejä kertyi 2-3 kertaa viikossa, jos jaksoi..Lenkkien pituus oli 10-14km ja aina välillä 20km, sykkeistä en välittänyt yhtään. Chilin kanssa kyllä kävin paljon lenkillä mutta koiran kanssa se nyt on aika hissuttelua, kun tuo meidän haukku nyt haluaa joka puskaan pysähtyä. Pyörällä kuljin kuitenkin töihin aina 10km suuntaan, joten ajattelin et se nyt on sama asia kuin juosta. Eihän se nyt oikeesti ole mutta uskossa on hyvä elää :D. Noin kuukautta ennen kävin sitten vetäsemässä 30km ja hyvillä mielin menin Varalan maratonille. Siellä aikaa meni 4.04 ja tuskien taival se oli mutta kyllä oli sen arvoista! Ihan mieletöntä! Eka maratoni on aina se paras, sitä tunnetta ei enää koskaa saa takaisin.

Varalan jälkeen lepäilin pari kuukautta ja juoksu alkoi enemmän kiinnostamaan eli se nälkä kasvoi syödessä! Halusin juosta alle neljään tuntiin mutta en oikeen tiennyt miten pitäisi treenata "oikein".
Googletin juoksukouluja Tampereelta, otin yhteyttä Varalan juoksukouluun, se oli täys.. 
Sitten löysin Lauri Hollon juoksukoulun  http://www.teamhollonvoima.net/juoksukoulu/ , jossa olen edelleen. Late tekee meille jokaiselle omat ohjelmat tavotteiden mukaan ja kerran viikossa meillä on yhteistreenit, joihin pääsen itse todella harvoin, sillä työpäivä on yleensä klo 19-21 asti..

Nykyään treenaan 5-6x viikossa, pari kertaa on vähän rankempaa settiä eli sykkeet korkealla, loput on sitten peruskestävyyttä eli mukavaa hölköttelyä ja nyt on sit hienoo tää nykyaika, kun spotifystä saa kaikki musat ei tartte enää pelkkää Negativee kuunnella!

Tulevaisuudessa kerron tarkemmin miten treenaan nykyään eli kilsamääriä, aikoja yms.. ja saa esittää toiveita mitä haluutte tietää. 

Pakko vielä hehkuttaa, että pääsin ens syksyn Berlinin maratonille!! ihan mieletöntä! Nyt vielä kaikki pitää peukut pystyssä, että kaveri pääsee myös!

xxx

-Minna