Nuku
enemmän ja voi paremmin! Riittävä ja laadukas uni on numero yksi hyvinvoinnista
puhuttaessa, sen jälkeen tulevat vasta kaikki muut osa-alueet. Treenivinkkejä
ja ruokajuttuja tulee joka tuutista mutta vähemmälle huomiolle jää lepo.
Nukkuminen taitaa olla tylsä aihe puhua; siihen ei ole trendikkäitä dieettejä
tai treenimuotoja toteuttaa.
Olen
onnekas, eikä minulla ole ollut uniongelmia koskaan; olen iltauninen ja
mennessäni sänkyyn sammun lähes saman tien, heräten vasta aamulla. Pyrkimyksen
on ollut aina nukkua vähintään kahdeksan tuntia, mutta voin tunnustaa yöunien
jääneen toissijaiseksi viime vuosien aikana. En ole ”ehtinyt” nukkumaan
tarpeeksi. Mikä kostautui ajan saatossa
ja onkin osasyy juoksutuloksien jämähtämiseen parin vuoden aikana, sekä välillä
kokemaani uupumukseen.
Huomioi unen "primetime"
Paras
ja palauttavin uni on klo 22-01 välillä. Valitettavasti moni kukkuu yli unen
primetimen, selitellen ettei ehdi aikaisin nukkumaan tai ei saa unta vielä
siihen aikaan. Kaikki on opeteltavissa, myös aikaisin nukkumaan meno.
Olen
kuullut teoriasta, joka vaikuttaisi nukahtamisongelmiin: jos valvot yli klo 22,
alkaa keho piristämään itseään, koska
optimaalinen nukkumaan meno on siirtynyt. Kukkujan kannattaisi kokeilla mennä nukkumaan
ennen kymmentä, ennen kuin piristyminen alkaa. Voi olla, että nukkumatti tulisikin
paremmin.
Herätä itsesi
nukkumaan
Usein
käytetty tekosyy on unohtaa mennä nukkumaan ajoissa. Tekosyyn selättämiseeen on
yksinkertainen konsti: Laita herätyskello herättämään nukkumaan klo. 21.45, hälyytyksen
tullessa tv ja puhelin kiinni, pesulle ja sänkyyn. Mikäli olet ärsyttävä
torkuttaja, laita kello soimaan jo klo 21, niin voit mukavasti torkuttaa
kymppiin.
Vähennä kofeiinia
Suoritus-
ja tehokkuusyhteiskunnassamme jengi kittaa kahvia ja piristäviä
”terveysjuomia”, jotta jaksaa treenata ja tehdä töitä 24/7. Mikäli nukahtamisen
ja unen kanssa on vaikeuksia, niin ole ilman kofeiinia ainakin 3 päivää. Kyllä,
täysin ilman! Kolmessa päivässä kofeiiniriippuvuus poistuu, ja luultavasti pärjäät
vähemmällä kofeiinilla. Yksinkertainen ja helppo toteuttaa. Ensimmäinen päivä on tuskaisin mutta pieni on kärsimys
jos unet paranevat.
Minä
haluaisin olla luontaisesti energinen ja pyrin pitämään kofeiiniannokseni hyvin
pieniä. Vuodessa paastoan pari kertaa, jolloin olen viikon täysin ilman
kofeiinia.
Kovissa treeneissä otan ekstra kofeiinia
buustiksi mutta perustreenit pitää pystyä tekemään ilman lisäapuja. Jos
väsyttää, niin väsymyksen oire vain vaimennetaan kofeiinilla, eikä itse väsymys
katoa mihinkään. En halua juoda enää mitään kofeiinipitoista klo 15 jälkeen,
ellei kyseessä oli viikonloppumeno, jolloin pitäisi jaksaa valvoa reippaana :D.
Rauhoita aivot
Suoraan
telkkarin tai kännykän valosta siirtyminen nukkumaan voi olla vaikeaa. Lue kirjaa
hetken aikaa ja rauhoita aivosi informaatiotulvalta ja hektisyydeltä. Laita puhelin äänettömälle ja haasta itsesi
odottamaan aamuun ennen kuin seuraavan kerran katsot puhelinta. Alkuun
haastavaa mutta vieroituksen jälkeen et edes kaipaa iltaan tai aamuun somea.
Rauhoita keho
Nukahtaminen
on vaikeaa jos asiat pyörii mielessä.. Yksinkertainen hengitysharjoitus on
helppo tapa unohtaa mielessä pyörivät asiat ja houkutella nukkumatti kylään.
Hengitä nenän kautta rauhallisesti sisään ja ulos, pidä uloshengitys tuplasti
pidempänä. Esim. Sisäänhengitys 5sek. Uloshengitys 10sek. Lasket omaa hengitystä
ja keskityt hengittämään syvään ja rauhassa. Tee noin 10-20 toistoa ja anna
unen tulla.
Haaste:
kännykkäkielto makuuhuoneeseen
Ostin
itselleni perinteisen herätyskellon ja kännykkä saa odottaa
olohuoneessa, eikä sillä ole makuuhuoneeseen asiaa. On ollut ihanaa, kun en
aamuisin enää avaa somekanavia ennen sängystä nousua, vaan saan rauhassa herätä
ja olla läsnä todellisuudessa.
Tämän
hetken tavoite olisi lopettaa puhelimen käyttö klo 21 mennessä, iltaisin edelleen
tulee turhaan selattua eri feedejä, kun voisi keskittyä ihan nykyhetkeen ja
ihmisiin tai eläimiin.. Tässä siis meikäläisen haaste loppu vuodelle. Voisiko se
olla myös haaste sinulle?
Hyvää yötä <3
xxx
-Minna
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti