Pilateksen maailmaan
hurahdettuani, koin syvien lihasten, erityisesti lantionpohjan ja poikittaisen vatsalihaksen olevan
äärimmäisen mielenkiintoinen alue. Kuinka tärkeitä niiden oikeanlainen
toiminta on kaikessa tekemisessä! Pilatesharjoitukset eivät ole avain onneen,
sillä valitettavasti pilatesliikkeet voi tehdä ilman minkäänlaista yhteyttä
syviin lihaksiin. Pilatesharjoituksilla,
kuten muillakin jumppaharjoituksilla, voi saada negatiivisia vaikutuksia syvien
lihasten toimintaan, erityisesti lantionpohjaan, jos mukana ei ole minkäänlaista
ajatusta siitä mitä tekee.
Lantionpohja
sijaitsee nimensä mukaisesti meidän lantion pohjassa, se on kuin trampoliini,
tai pitäisi olla. Lantionpohjan tehtävä on mm. tukea lantio alueen elimiä (yhdessä
sidekudosten kanssa) aina kun vatsaonteloon syntyy painetta (hypyt, aivastus,
yskäisy, nostaminen jne..). Se säätelee virtsaamista/ulostamista ja tukee lannerankaa. Lantionpohja on myös tärkeä lihas seksissä, niin naisilla kuin
miehillä.
Lantionpohjan
pitäisi pystyä venymään 200% synnytyksessä, joten vahvistamisen rinnalla pitää
tulla myös lantionpohjan rentoutus tietoisesti.
Ei ole tarkoitus pitää lantionpohjaa koko ajan aktiivisena, vaan sen
tulisi toimia automaattisesti tarpeen vaatiessa.
Saatuani
tietää raskaudestani, halusin heti lähteä työstämään lantionpohjaa
systemaattisemmin ja keskittämään ”treenit” sinne. Pinnallisten vatsalihasten
treenaamisen lopetin, en koe mitään järkeä kiristää ja pumpata, etenkään suoria
vatsalihaksia. Vatsan alue tulee venymään raskauden aikana niin paljon, että
haluan pitää alueen mahdollisimman joustavana. Toki vatsalihakset aktivoituvat lähes
kaikessa mutta tarkoitan treenaamisella perinteisten vatsalihasliikkeiden
tekoa. pilates-harjoittelun muutin liikkuvuuteen ja kehonhallintaan
keskittyneeksi.
Näiden
seitsemän raskauskuukauden aikana olen huomannut selkeästi lihastuntemuksen
parantuneen lantionpohjassa, osaan paremmin erotella lantionpohjan eri osia ja
aktivoida niitä eriaikaa. Hyvän lihastuntemuksen uskon auttavan synnytyksessä,
etenkin lantionpohjan rentoutus on äärimmäisen tärkeä, jotta vauva mahtuisi
ulos mahdollisimman ”helposti”.
Haluan
palautua raskaudesta ja synnytyksestä nopeasti, joten teen nyt kaiken voitavan
”esivalmistelun” keholleni. Tutkimuksissa on todettu lantionpohjaharjoittelun
raskauden aikana parantavan ja nopeuttavan palautumista sekä parantumista
synnytyksestä. Toki, ei peli ole menetetty
vaikkei lantionpohjaa olisi ennen raskautta treenannut.
Kaksi
ekaa kolmannesta treenasin lantionpohjaa päivittäin. 2-3x viikossa tein
harjoituksia, jotka vaativat täyden keskittymisen. Lisäksi tein päivittäin,
arjen ohessa, helpompia ja yksinkertaisia aktivoimisharjoituksia; Chilin aamulenkkiin
yhdistin omat lantionpohja aktivoimiset, näin en unohtanut niitä päivän aikana.
Mistään
maratontreenistä ei ole kyse. Haastavimmat harjoitukset veivät max. 10min aikaa
ja aktivoimiset pystyy todellakin tekemään ihan missä vain, eikä kukaan tiedä
että treenaat samalla :D. Hahha!
Nyt
viimeisellä kolmanneksella olen vähentäny vahvistusta ja keskittynyt
rentouttamaan lantion aluetta. Haluan uskoa sen auttavan synnytyksessä, rennot
lihakset ja keho varmasti helpottavat
vauvan pois tuloa, kun se että jännittäisin jokaista lihasta, enkä osaisi
yhtään ”löysätä” mitään. Toki luonto varmasti hoitaa asian ja vauva saadaan
pihalle myös tiukoista paikoista mutten usko rentoudesta olevan haittaakaan
(jos tietoinen yritys rentouttaa synnytyssalissa onnistuu).
Minua
ei niinkään kiinnosta sikspäkin tavoittelu ja raskauskilojen pois saanti
nopeasti, vaan enemmänkin haluan saada kehoni toimimaan normaalisti. En halua
lirautella pissaa housuihin aivastaessa, hypyissä tai nauraessa. En halua
kärsiä selkäkivuista heikkojen syvien lihasten vuoksi, enkä kärsiä erkaumasta
pidempään kuin on ”pakko”, mikä on tietysti yksilöllistä!
En
ole lantionpohjan ammattilainen, joten suosittelen kaikille synnyttäneille
naisille käyntiä lantionpohjafyssarilla. Itse olen ainakin menossa, ennen kuin
alan harkitsemaan rankempaa treenaamista ja juoksua. Liian varhain aloitetulla
treenillä voi olla elinikäiset vauriot, joten panosta itseesi, vaikka vauvan
tultua voi oma kroppa unohtua hetkeksi.
Kuva on kuukauden vanha, joten älä huolestu vatsan koosta ;) Käänteinen lankku on super-hyvä treeniliike raskauden aikana ja tietysti milloin vain, kenelle vain! |
xxx
-Minna
-Minna
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti